导语：早上不去跑步，晚上好不容易跑步却诱惑多多。私人教练负担不起，时间不允许。这些都是你出去运动的限制因素吗？小编发现，很多朋友因为健身房过度的宣传或根据自己的理解，健身的人对健身房有很多错误的认识，健身房内有限的器械就不能健身了吗？这个问题的答案必须是否定的。为了方便各位朋友的尝试，小编特别整理了自己的几套动作。动作很容易，不担心时间问题，只要4个动作就能排汗。大家只需要正确地利用小时间就可以了。不必再被“没有时间”、“不能外出”的问题困扰了。在家里、教室、办公室挤出时间，就能很容易地达到预想的效果！

一、健身除了变强壮外，还有什么好处

1、健身使我们变强壮

健身的本质很简单，就是使自己的身体结实。因此，时间和场所也不能成为健身的限制因素。只要你能锻炼身体，强壮的体格就在于健身。如果经济能力允许，可以去健身房打卡，如果不方便去健身房，可以利用基础公共设施直接运动。只要你想，健身总是无处不在的。

2、很多人没有时间运动

他们随着保持运动的习惯的发展，体力也在不断提高。反而是忙于学习和工作的人，生活节奏快，精神压力大，故意养成了不好的生活习惯。例如，久坐、吃快餐、体重增加、体力下降、身体抵抗力下降等。这部分人是需要加强运动的最重要的一部分人，但也是最没有时间运动的人。

3、健身还可以提高身体新陈代谢率

健康不等人，不要以为自己还年轻可以无视潜在的问题。随着健身知识的普及，专家们发明了最近普及氧气体操、瑜伽、普拉提等可以在室内进行的运动方式。这种训练方式打破了单纯跑步的枯燥，排除了传统机器训练的各种限制。比较容易实施，科学地消耗人体多余的热量，燃烧多余的脂肪，提高身体新陈代谢率。

二、燃烧脂肪，我们可以进行什么动作

1、平板支撑动作

首先要找到趴下支撑的感觉，保持身体直线的动作要领就是不要弯腰或撅屁股，必须要记住锻炼身体的核心力量是什么。小编建议动作每次可以维持30秒，还可以重复两组。

2、左右侧步蹲动作

先站稳，收紧自己的核心肌群。一条腿不动，向侧面伸展另一条腿。这时，要摆出侧面的深蹲姿势，感受臀部和大腿的肌肉拉伸感，恢复慢慢站立的状态。接着左右交替训练就可以了。小编建议动作每次重复15次。

3、高抬腿运动

首先，抬起头，挺起胸膛，站稳，双脚与肩膀宽度轻轻打开就可以了。然后，尽可能依次抬腿，大腿能到达小腹的位置。小编建议动作每次坚持两分钟，并且重复第二组。

4、跪地对角伸展动作

首先要保持跪姿，使大胳膊和大腿分别垂直于地面。然后慢慢抬起对角胳膊和腿，然后慢慢下降，左右交替，抬起另一个对角大胳膊和大腿。继续左右交替训练。小编建议动作每次重复15次，并且重复第二组。

结语：决心是成功的垫脚石，执行是成功的第一步。进行不在健身房的室内训练是对自我自律性的考验。健身房不仅有专门的器械，还有整体出汗的氛围，看到别人出汗，自己也可以暗暗地说加油。这种气场是家里或办公室不能给的。这时动作的简单性非常重要。以太复杂太长的方式没有时间，降低实践热情。看完这篇文章后，这几个动作不都很简单吗？时间就像海绵里的水，挤起来总会有的。带着这样宝贵的空闲时间努力运动，一边目睹自己的蜕变吧！今年夏天希望你积极运动，脂肪燃烧得多，体重减得多，希望身体更健康！