腰肌劳损这个词，相信大家对此并不陌生，据可靠研究证明：腰肌劳损是由寒湿、湿热、气滞血瘀、肾虚或跌打损伤所致。“长期工作”和“工伤长期恢复”是造成劳损的主要原因。
尤其近几年社会的发展，我们很多人工作的原因，很多人伏案工作，即使休息也躺在床上刷手机导致这种疾病随处可见，而且它的发病率很高。
腰肌劳损是一种慢性病，一旦患病患者会长期受到疼痛的困扰，而且极难根治。
因为腰肌劳损这种疾病是尤其我们自身身体的不规范姿势长期的积累而引发的，所以它无法通过休息而简单的药品治疗得到治愈，治愈它需要我们很长时间的康复治疗和保健，当然了也不可以随意进行一些体育锻炼，有的运动可能还会加深自己的病症。
今天小编就给大家带来几个拯救腰肌劳损的动作，长期坚持不仅可以预防腰肌劳损还可以让已经腰肌劳损的患者得到症状减轻甚至康复。
这个动作，以身体形状像飞燕一般而得名，能够很好的锻炼自己的脊椎，防止腰间盘突出，防止颈肩病。
动作要领：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
反复锻炼20~40次。
动作要领：首先我们要两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。
然后胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。
转胯1圈为1次，做15~30次，再反方向做同样动作。
这个动作瑜伽里比较常见，不仅可以做腰肌劳损的康复，还能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
动作要领：俯卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。每天５-６次。
这个动作在老祖宗的八段锦里有讲到“两手攀足固肾腰”，而且很多中医里也都提到过它。
动作要领：两臂从体前上举，向上充分伸展，应该说使劲儿上展，感觉把脊柱这根链条节节拉开。
然后两臂下落，沿着后背向下摩运，上体前俯，两腿绷直，两掌一直摩运到脚脖子。
两掌扶按脚面，抬头，塌腰，两腿绷直，略停3秒。够不到脚的，假装在够，高姿势把动作做出来。
慢慢起身，两臂前伸，腰脊拉长，两腿绷直，以臂带身，感觉整个腰脊全部拉开。
重复上面动作，做15到20次。
根据每个人的体质及腰肌劳损的患病成都，如果在运动过程中剧烈疼痛还请立马停止就医，珍爱自己的身体。
作者：OneFit健身学院
来源：今日头条
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