肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。

几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：

1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

推荐3个肩部热身动作，让肩膀告别伤痛，训练快速进入高潮！

动作1

3-4组x15-20次

动作2

3-4组x15-20次

动作3

3-4组x15-20次

训练要效果，不要疼痛

肩部参与的训练动作

记得做好充分的热身。

作者：囚徒健身

来源：今日头条

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