导语:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，对自身的要求也会越来越高。在自身的要求当中，除了颜值之外就是身材了，好身材成为了每个人的追求，很多人为了能够拥有完美身材，开始接触健身训练。在健身训练当中，不仅有减肥，同时还有增肌，练出好看的身材曲线，才能真正地提高个人的魅力指数。但是健身是需要长期坚持的，只有通过时间的验证才能够收获更好的自己。在健身期间，有很多小细节值得我们注意，如果我们忽略这些细节的话，也会影响到整体的健身效率。尤其是健身老手，已经过了黄金的健身阶段，肌肉发展容易出现瓶颈期。这个时候就可以对细节进行简单调整，或许能给你带来意想不到的效果。

一、健身人士会忽略对核心肌肉群的锻炼，没有意识到拉伸的重要性

1、核心肌肉锻炼

首先，我们要清楚身体的哪些部位属于核心肌肉群，不仅仅指的是腰腹部的肌肉群，同时下背部，臀部肌肉群都属于核心肌群。

核心肌肉群是连接上下的重要部分，如果我们核心肌肉群比较弱，那么腰椎的稳定性也会相对差一些，运动表现也会变差，运动的时候还容易受伤。如果我们平板支撑训练无法坚持一分钟，说明我们的核心肌肉群相对差一些。

怎样增强核心肌肉群呢？可以锻炼山羊挺身动作，平板支撑动作，抬腿卷腹动作，坚持两个月之后，核心力量就会有明显的提升。

2、拉伸的重要性

想要长期健身就不能忽略拉伸的重要性，拉伸是可以促进肌肉恢复的，而且也可以让抽血感得到缓解，能够减轻酸痛的出现。拉伸训练适合比较长期久坐，适合肌肉比较僵硬的人群，能够促进血液循环。

而且能够让身体的柔软度提升，能够排出身体的废物，所以不论是健身还是不健身，平常多做一些简单的拉伸训练都是非常不错的。

二、带你了解腿部训练的重要性，多餐饮食是健身期间的小技巧

1、腿部训练

腿部肌肉是我们身体的最大肌肉群，占据了身体将近70%，下半身的强壮和我们整个身体稳定性是有直接联系的，身体的爆发力也会受到影响。所以大家在训练时不要忽略腿部训练，多进行腿部训练，能够促进肌肉生长，而且能够提高代谢水平，能够增强减肥的速度，避免陷入瓶颈期。

腿部训练动作当中深蹲动作，箭步蹲动作都是黄金动作一周需要保证一次或者两次的腿部练习。腿部进行完整的训练，能够让身体力量提升，上半身的运动表现也会更好。

2、少食多餐

专业健身大神都是比较喜欢少食多餐的饮食方式的，从之前一天三顿饭改为一天五顿饭或者六顿饭。多餐饮食有哪些作用呢？可以让我们身体时刻在高代谢的水平当中，而且能够提高食物利用率。

从一天三顿饭到一天五顿饭，能够保证身体时刻在消化的状态当中。卡路里消耗的值也会因此提高，而且能够吸收更多的蛋白质，蛋白质的吸收是有利于肌肉增长的。

是我们没有健身的习惯，在日常生活中，想要维持好的身体状态，饮食状态，想要维持身材，我们也可以选择少食多餐的饮食方式。

结语:以上就是健身训练期间容易被大家忽略的一些小细节，通过了解这篇文章，可以想一下在日常训练时哪些被大家所忽略了。在训练当中是否有针对核心肌肉群进行锻炼，训练结束后是否有进行全方位的拉伸，训练期间腿部训练是否是合理的，是否是到位的。饮食方面是否有做到少食多餐，这些都可以应用到训练当中，能够给我们带来更好的训练效果，相信不会让大家失望。