导语：在减肥成为时尚后，越来越多的朋友走上减肥的道路，但在这个过程中，不是每个人都能成功。或者说只有少数人能成功，这其中的原因不是自己的方法不对，而是自己放弃了努力。如果方法不对，我们可以随着自己相关知识的丰富而改变，使减肥的道路走上正轨，因此，在这种情况下，只要坚持就能成功。那在减肥的路上一个人该做什么呢？这就需要我们采取正确的方法，并且不要轻易放弃。

一、如何改善生活习惯，才能使自己提高热量消耗的能力

1、坚持很重要

我们首先要有坚定的信念，这种信念能使我们在遇到困难时，自己找到出错的原因并坚持下去。还要制定适合自己的减肥目标，并且这个目标应该是可行的，例如一个月减少两斤，这样就不会伤害我们的身体，是一种科学的方法。而一个月减少20斤这样的目标，就十分的不可行。

2、不采取不科学的方法

不要选择节食减肥等极端方法，因为这样做会降低我们的基础代谢。最终结果是即使我们吃得很少，也不会变瘦。但是坚持运动却能够提高新陈代谢，运动引起的热量消耗很高，而且塑造体形，帮助我们控制饮食，在保持健康的前提下减肥。

3、补充睡眠

我们需要养成良好的生活习惯，比如高效睡眠。高质量的睡眠不会直接消耗热量，但可以使我们第二天能更好地控制食欲，有足够的能量进行运动。因为只有坚持下去才能得到想要的结果。如果能做到上面要求，我们减肥的道路就会比较简单。当然，在这个过程中，要知道减肥的前提是形成热量差距，所以我们必须控制好饮食，然后进行有规律的运动，增加热量消耗。

二、我们需要加强这些训练，并且使自己健康而有效地获得好身材

1、改善运动方法

在运动方式的选择中，首先不是根据自己的能力选择适合自己的运动，而是根据自己能够安排的运动时间和地点等因素来选。追求高强度、或者燃脂效果好的运动是不可取的。在运动场所方面，如果只能在家做的话，那就挑选一些十分方便的徒手动作。

运动并不难，选择强度适中的训练，然后开始尝试。

2、有效的动作解析

动作1：交替提膝(20-30次)

首先我们需要保持双脚分开至与肩膀同宽，腰部和背部伸直，收紧核心力量，双臂向两边伸直。稳定身体，挺直背部，对着前方抬起一条腿，双臂向前环绕，再朝相反的方向恢复，完成另一边的动作。在动作的整个过程中要保持统一的节奏，保持动作的一致性。

动作2：勾腿跳(30-45秒)

这个动作需要我们保持双脚略微分开站立，挺胸收腹，双臂垂在身体两侧。稳定身体，手臂交替，胳膊沿着腿部的动作自然地前后摆动。保持动作一致，尽可能每次弯曲腿时，脚跟都会碰到臀部。

动作3：开闭跳跃(30-45秒)

两腿稍微分开站立，腰部、背部伸直，收紧核心力量，双臂垂在身体两侧。伸直背部，两条腿同时向外弯曲，双臂举过头顶，双脚落地后向内跳，双臂下垂后恢复起初姿势。双脚落地时注意缓冲，膝盖保持与脚尖相同的方向。

动作4：登山跑(30-45秒)

首先我们需要俯身，手臂放在肩膀正下方，支撑在瑜伽垫子上，胳膊肘稍微弯曲，两腿向后伸直，与臀部宽度相同，背部伸直，收紧核心力量。保持身体稳定，不要左右摇晃，用腹部发力，让腿以更快的速度朝前跑。

3、运动时的注意事项

我们在热身后开始训练，在训练过程中保证动作的质量，动作之间休息45秒左右，每次做4-5组训练，结束后整理自己的心率，使它慢慢下降。在吃饭的同时，我们可以调节总热量的摄取，只吃代谢所需的量，不要过量，大体上就是用低热量食物代替高热量食物，然后根据种类尽可能多地调节，控制每餐的总量，吃饱7、8分，注意不要节食。

结语：我们想要更加快速地瘦下来就要提高自身的基础代谢，只有基础代谢提高，消化系统等身体各机能开始正常运作，我们才能更加有效地瘦下来，坚持运动，使自己的身体随时保持活力状态。

作者：健美者修行

来源：今日头条

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