健身的目的是什么？

除了减脂和增肌，小编想不到第三个理由，当然了，大部分都是为了减脂，保持自己的身材。

为了减脂，很多小伙伴们都尝试过非常多的动作，像原地后踢腿跑、开合跳、徒手深蹲、原地高抬腿、波比跳... ...

今天小编再向各位小伙伴们推荐一个动作，这个动作OneFit健身学院常用的功能性训练中的，它不仅可以成功减脂，还能增强我们的肌耐力。

首先这个运动需要用到我们常见的辅助器械：火箭筒或壶铃。

它的英文名字叫Thruster，我们也管它叫做火箭推，本质上是一个深蹲加站姿肩推的一个动态组合。

动作讲解：

1、因为有深蹲元素，所以不同于推举的臀宽站距，火箭推使用的是肩宽站距；

2、双手全握架位，肘的相对高度低于前蹲时，高于推举时。总体要义在于利用身体的骨架来支撑杠铃重量，而不是手腕或肘，同时要保持全握；

3、需要充分贯彻“核心向四肢末端传递”的功能性动作共性——利用下肢力量完整伸髋之后再进行推举，回程屈肘落架至肩之后再执行下蹲。

注意：

这个动作需要掌握发力节奏，借助到底端起来的势上推杠铃。如果身体的柔韧性不好的话还是需要谨慎尝试这个动作。

这是一个全身性的动作，如果你正在减脂，或者你对肌耐力有需求的话，一定要把它加入到自己的训练计划中，记得尝试一下！

作者：OneFit健身学院

来源：今日头条

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