导语：体重在90斤至110斤的女生，确实有些显胖，虽然用了很多的减肥方法，但是效果却非常的不明显，因为在减脂期间，这些女生把侧重点放在了有氧训练上，甚至选取间歇训练来进行高速减脂，但是有些脂肪依然存在身上，体重没有半点的下降，也许大家认为小编说得比较夸张，但是小编当年确实是这样的体重，同样经历了烦恼——突破——直到减脂成功，今天我就把自己当年减脂的训练模式分享给大家。

一、为什么减脂好长时间，但是体重却没有变化

坚持运动，但是体重却没有变化，可能是由以下几个原因造成的。

1、激素水平的变化

我们健身并不是单纯地为了强身健体，而是随着健身运动的发展，人们的健身目标越来越清晰明了，有的是为了增肌、有的则是减脂，这些都和人们的饮食是息息相关的，因为这样才会让身体激素水平发生变化，当我们的激素水平高于人体分泌的正常水平，那么通过一般的生活方式是很难调整的，例如：甲状腺者、糖尿病患者、血压类、抗抑郁等，这些都需要女生激素来平衡身体的状态，如果这时你正在使用药物来维持身体的平衡状态，那么减肥的难度是非常大的。

如果发生以上的变化，我们考虑的问题不是减脂，而是让身体的平衡度得到改变和维持，可以咨询医生，听取医生的建议，也可以通过运动来改变，建议大家在进行运动的时候，先制定一个运动目标，所以不管哪种方式，良好的生活方式始终是我们永远倡导的，其中包括运动、饮食、睡眠和管理情况等等。

2、饮食过量但是运动强度不够

我们都知道，减脂是一个简单而不复杂的游戏，也就是我们涉及的两个概念，一个是摄入量，一个则是消耗热量，当身体摄入的热量小于消耗的热量时，我们的体重就会出现下降的情况，但是其中要配合运动，实践是残酷的，事与愿违总是让很多的人失败，当我们训练强度不够的情况下，会让摄入的热量不能很好地得到消耗，导致消耗的热量小于摄入量，最终造成体重不减，体脂率呈飙升状态。

综上所述，想要减脂成功，离不开一个决定性的因素，则是饮食，饮食不仅影响激素的分泌，同时还会让体内的热量得到均衡发展，并且还有足够的运动，这样的两个条件缺一不可。

二、如何在控制热量缺口的同时，利用运动让自己瘦下来

以下分享的这些动作，主要借助小哑铃来完成，不仅能够提高肌肉的耐力，同时能够募集全身的肌肉参与运动，这样能够最大化的消耗体内的热量，以此达到紧致肌肉瘦身的目的。

动作一：弓箭步上举

训练者先完成一个弓箭步，然后在还原的时候，进行上举训练，这个动作可以说是复合训练，不仅能够瘦腿，同时让手臂变瘦，关键是收紧核心保持身体稳定。

动作二：划船臂屈伸

这个动作也是复合训练，训练者先完成一个划船动作，然后在这个基础上再次做臂屈伸，不仅能够瘦手臂，同时让背部肌肉变得更加紧实，让训练者远离虎背熊腰体态。

动作三：火箭推

这个动作在深蹲的基础上，完成肩上推举训练，不仅可以瘦腿、瘦臀和瘦手臂，同时对核心力量的挑战性较大，动作的要点则是保持膝盖和脚尖在同一个方向上。

动作四：弯举+上举

这是一个复合动作，弯举是锻炼肱二头肌最佳动作，在完成一个弯举的情况下，手臂向上举起完成上举训练，不要以为这个动作只能瘦手臂，其实对于核心稳定力的提高也是有着明显的效果，并且提高了身体的协调力。

动作五：哑铃飞鸟

这个动作虽然是练胸的最佳动作，训练者注意的则是手臂不要完全锁死，感受胸肌最强大的收缩张力，全程要保持下肢的稳定。

动作六：哑铃卧推

这个动作在胸部收缩发力的基础上，完成卧推运动，感受胸部肌肉的紧张感，切记要让前臂垂直地面，并且肩胛骨下沉，下肢的稳定和核心收紧是取得效果的关键。

结语：胖了不烦恼，而是在胖后选取针对性的训练才是最重要的，不要盲目地找一些花哨的训练模式，适合自己的才是最有效的，如果你尝试锻炼以上动作，有效不妨进行分享，让自己的朋友都获得更大的收获。

作者：健美者修行

来源：今日头条

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