导语:我们都知道健身是需要长久坚持下去的，只有这样才能够看到健身效果，但是在整个健身期间当中不可能一直都保持着高涨的热情。总是有一些时间因为一些原因在不在状态的，这个时候训练热情低下。每次训练都会觉得很累，到了健身的时间总是想着逃避，或者想要不今天就歇息一天。一旦出现这种情况，有的人真的就休息下来了，导致训练的效率一度低迷。有的人会强迫性地强制自己完成当日的训练，然而当日训练的效率却不尽人意，所以当我们出现训练热情低下的现象时，就应该及时找回原来的训练状态，只有这样才能够保证整体的训练效率是能够得到保证的。想要找回状态，首先我们要清楚为什么会出现情绪低下的情况，然后了解正确的训练方式。

一、想要解决问题需要从根部出发，了解热情低下的主要原因

我们在平时进行有氧训练或者在进行力量训练的时候，身体的代谢是会不断地去积累的，同时神经方面也是会有疲劳积累的，身体代谢积累主要的表现就是肌肉酸痛。

面对肌肉酸痛的问题，最好的方法就是进行休息就可以得到良好的恢复。但是如果神经系统的疲劳积累到一定程度上表现的主要方面就是打不起精神，或者训练热情低下，这个时候更多的是属于心理疲劳。

所以在日常训练时，如果发现已经有了充足的休息，但是疲劳感仍旧非常严重，仍旧打不起精神，很有可能就是因为精神恢复不充足所导致的。

这种情况一旦多次出现，我们就需要去考虑自己的训练安排是否是正确的。自己的休息是否是合理的，如果只是偶尔出现，我们可以采用一些简单的方法快速地帮助我们恢复，从而更快的进入到原来的状态。

二、可以进行爆发式式训练，了解其中相关的训练动作

1、爆发式训练

如果我们说现热情低下的情况，其实我们可以多加入一些爆发性练习，也就是多个肌肉群参与到其中的训练动作，或者是能够帮助我们挑战协调性的训练动作。

这些动作挑战性会更高一些。常见的训练动作有哪些呢？抛开球跳箱以及高翻训练动作都可以。这类训练动作能够增强神经系统，也可以将这些动作当做热身训练，在不同的训练内容当中都是可以选择这些动作的。

和正式的爆发训练不同的是，这一类的训练不需要我们在训练时投入太多的精力，也不用使用太多的重量去进行。我们只需要借助这一类型的训练，帮助我们更快的进入到正式训练就可以了。

2、了解训练动作

首先可以选择跳跃类的训练，比较具有代表性的就是跳箱动作，除此之外，我们可以了解深蹲跳，垂直跳以及跳远等。

也可以选择一些能够增强核心稳定的训练动作，主要锻炼的是腰腹部以及臀部和背部的相关肌肉群，锻炼这几个肌肉群的同时需要保证神经是高度集中的，推荐的训练动作有平板支撑以及动态平板支撑。

如果想要完成抛投类的训练动作，对场地的要求会更大一些，可能想要完成练习有一定的难度，可以尝试深蹲接药球上抛动作。

杠铃高翻动作也可以了解一下，想要完成该练习，利用空杆进行练习就可以了，在动作的时候需要保证快速并且顺畅地发力。

结语:以上就是我们在训练过程当中出现热情低下的情况是可以选择的，训练动作出现热情低下就需要及时解决问题，而不是停止训练，否则我们之前的锻炼效率也会慢慢的降低。其次，出现热情低下的训练也不能强迫自己去训练，否则也是浪费我们的时间，浪费我们的精力，所以解决问题才是最重要的。