抵抗力是人体健康的堡垒，可以帮助我们抵御外界病毒的入侵，守护我们的健康。但是现代人的节奏快，生活方式越来越不健康，抵抗力也会减弱，而到了中年后，抵抗力的堡垒更是摇摇欲坠，适时加固非常有必要。

4招“免疫改善法”，帮你留住健康

戒掉酒烟

科学研究是许多中老年男性每日不忘的物品就是烟酒，可是中年之后，会进到一个癌病多发期，年轻时喝酒抽烟，身体受得了，往后面可就不一定了，尤其是每日嗜酒，吸烟超出一包的人，肝部、肝胀、也有肺、咽喉，都是有有可能发生病变。

酒烟在很早已被世卫组织列入一类致癌物了，年龄越大，他们产生的伤害明显，因此趁还没老，赶快把这个玩意儿给戒了。

坚持每日锻炼30分钟运动

健身运动有利于加强免疫力，根据耗费的热量推动基础代谢，可以推动免疫因子的释放，辨别并杀掉病原菌。长期坚持锻炼的人，全身肌肉会很扎实，人体骨骼坚韧，身体更为健康。

但是要留意的是，运动也需要挑选适宜自身的，要不是专业人员，不建议轻易尝试无氧运动，有氧运动更好，比如说跑步、快步走、游水、太极等。

营养搭配是身体的支撑点

年纪大了以后，必须重视饮食健康，饮食搭配不可以太重口味，也不可过度清淡，要营养搭配，平衡摄取营养。在其中，这些营养元素是必须补充的。

1.蛋白：每日吃一个鸡蛋，喝250mL牛奶，吃三两肉或是二两豆制品

2.膳食纤维：每日摄取最少400克蔬菜和250克新鲜水果

3.谷薯类：谷薯类是功能基本，但除开米、面，各种粗粮谷类也需要适度填补。

好心态是免疫力的“镇定剂”

目前，中老年抑郁症的问题也是越来越激烈，终究中年之后，是人生的转折点，很多人很有可能改变不了现状，可是不管怎样，不可以对现在的生活丧失，要以乐观的心态，开朗的心态，解决往后的人生。大家常说，爱笑的人运势不会差，运势怎么样很难说，可是爱笑的人一定会更健康。