健身饮食原则其实很简单的

1.高蛋白

2.低油脂

3.少盐

4.合理的碳水

5.大量的蔬菜

具体来说 多吃高蛋白低脂肪的肉类、蛋类 肉类以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主 午餐都可以 晚餐以白肉为主 因为红肉脂肪相对较高 尽量不要晚上吃 红肉对力量增长很有帮助 所以也不能放弃

可以配合使用蛋白粉；也可以多吃鸡蛋（蛋清和蛋黄），牛奶，含蛋白质多的食物，如面包，米饭等。

这时候多吃点高蛋白食物，比方香蕉，米饭面条馒头，鸡胸肉，牛肉等等。有条件的可以吃蛋白粉，增肌粉都可以，但是一定要少油少盐。这个时间段是最佳的增肌时期。一定要重视。合理的搭配饮食，才能起到健身的最好效果。

脂肪不是说不能摄入 健康的脂肪也是健美运动所必须的养分 比如鱼类的脂肪就很健康 做菜不要用动物油 橄榄油最佳

健身后鸡蛋的需求量会大增 但应以蛋白为主 蛋黄多含胆固醇和脂肪 不适合大量吃 每一天1-2个蛋黄+5个以上蛋白

蔬菜富含大量微量元素和膳食纤维 每一餐都可以大量吃 西兰花和菠菜是标准的健美蔬菜 可以多吃

水要合理分配 也就是主食 少吃精米 多吃粗粮和糙米 燕麦是最好的碳水之一 但不是速溶的 二是煮的燕麦片

总之 遵循饮食少吃多餐 高蛋白少油盐的原则 只要做到 会大大提升你的训练效果 最后 祝你早日达成目标

锻炼身体，多吃这几样东西

作者： 源星雨

来源： 今日头条

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