运动可以改善认知症老人身心健康，减少激越行为，是一种极好的非药物治疗方式。重要的是要找到符合老人行为能力，并且感到愉悦和安全的运动。

锻炼是降低跌倒风险和减轻痛苦的有效方法，可以改善睡眠、力量、柔韧性和血液循环，增强老人的情绪和自信。

这些益处可以减少老人的激越行为，例如躁动，幻觉，睡眠中断等，缓和老人的黄昏症候群。

下文将给出如何鼓励认知症老人进行锻炼，并针对不同老人的活动能力，分享12个锻炼思路，还将给出如何确定最佳运动量，及如何在运动时保持安全。

如何鼓励认知症老人运动

让认知症老人锻炼并不是容易的事，特别是一直没有运动习惯的老人。如果不把它当做锻炼，而是作为日常生活中的一项常规任务，或者是有趣的活动，会有所帮助。

可以让老人跟着照护者锻炼，因为很多认知症老人难以独自开始活动，记不住锻炼内容。照护者演示动作，根据需要放慢速度，并在需要时提供帮助。

让老人跟着模仿，可以减轻老人的心理压力，更加放松，照护者也可以借此活跃一下身体。

给认知症老人的12个锻炼建议

简单的

1、散步，最好的运动之一，简单高效。可以在房子里、院子里、或者室外，不管多长时间，对身体和精神都非常好。可以把散步和一些杂事结合起来，比如拿快递、遛狗、采买等。

2、坐立运动，在椅子上坐、站起多次，可以加强一些基本活动（比如如厕）所需的肌肉。

3、站立，保持平衡。若老人站不稳，需要保持支撑。可以独立进行锻炼，也可以作为日常生活的一部分，例如洗碗，站着看电视。

4、每天无支撑地端坐几分钟（需要监督防止摔倒），增强腹部和背部肌肉。

5、躺在床上伸展，移动身体的各个部位，并伸展僵硬的肌肉。

温和的

6、伸展或力量锻炼，可以试试椅子练习。

（相关练习：高龄老人如何安全运动？这18个动作坐在椅子上就能练全身）

7、打太极，可以找一些视频教学，或者找专业老师带领。

8、园艺，锄草之类的简单劳动可以给人成就感，是一种很好的锻炼方法。

9、家庭杂务，例如叠衣服、清洁厨房、用吸尘器等。

强度大的

10、跳舞算是比较有趣的运动。播放老人最喜欢的音乐，可以让老人在客厅跳舞，或者带着老人去老年中心，参加有舞蹈的社交活动。

11、健身课程，一些老年中心或者类似的组织，有专门为认知症老人提供的课程。

12、水上运动，可以寻找专业的教练带领。

如何确定运动量

每位老人的性格、健康、认知能力都不相同，需要做一些测试找到适合老人的运动量和类型。

目标是让老人在身体和精神上都感觉良好，运动量要慢慢积累，强度不能过大。

例如，30分钟的运动，有些老人能一次做完，有些老人想分几次做完，还有些老人锻炼两分钟就不想动。

运动确保安全

运动对身体有益，但要确保老人在运动前、中、后都是安全的。

1、在开始前咨询医生，老人的身体是否适合锻炼。

2、通过简短的对话来检查，如果老人不是气喘吁吁的说话，可以看出老人是能适应这项运动的。如果呼吸困难无法对话，就放慢运动，或者暂停休息。

3、运动前、中、后，为老人补充水分。

4、在进行户外活动时，要确保老人带着智能手环，可以定位和报警，防止老人走失。

5、如果老人在锻炼过程中头晕，立即休息，与医生联系。

作者：齐鲁壹点

来源：今日头条

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