一开始健身，最应该做的是什么？

无论你是身材瘦弱还是膀大腰圆，都应该增加自己的肌肉。

健身怎么增肌？小编今天就告诉你五个增加肌肉的方法！

1、控制碳水化合物摄入量

假如你的体重是70KG

每天摄入200-300g碳水=增长体重阶段

每天摄入100-150g碳水=体型保持阶段

每天摄入50-100g碳水=轻松减脂阶段

优质碳水来源:糙米，燕麦，玉米，米饭，杂粮，馒头，米饭，面条等。

2、保证蛋白质的摄入

不管是增肌还是减脂，蛋白质的摄入量都要保持每千克体重*2g的蛋白质摄入。

例如70kg的人就是140g蛋白质。

当训练强度大时，蛋白摄入不足，身体就会消耗蛋白进行供能，所以无论是增肌还是减脂，一定要保证蛋白质补充!

优质蛋白质来源:去皮鸡胸肉，鱼肉牛肉，水煮鸡蛋，牛奶等。

3、增加训练的频率

肌肉需要不断的刺激才能成长，如果你想进步，每周需要保持4-5次的训练频率，才能保持肌肉的生长!如果

一周练1-2次就想让肌肉变大，那真的很难，新手期好使，后面也就进步不了，只能维持现状!

4、摄入健康的脂肪

健身需要的不仅仅是碳水、蛋白质的摄入，健康脂肪也特别的重要!

健康脂肪中欧米伽3脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。

优质脂肪来源:鱼油，深海鱼，杏仁橄榄油，牛油果等。

5、控制烟酒摄入

抽烟的危害不多说了，健身时抽烟会导致身体摄入一氧化碳，从而阻碍肌肉对氧气的利用和吸收，结果就是影响肌肉的生长。

而过量的饮酒会导致男性荷尔蒙的降低，酒精会影响你的睾酮素分泌，从而影响你的肌肉增长!

从以上可以看出这五个方法是从不同方向切入，大家对这些常见的方法也都比较熟知，甚至已经在做了。但很多人其实并没有做全，这5个方法可以说它们都缺一不可。

作者：OneFit健身学院

来源：今日头条

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