好身材是每个人的追求，养成健身锻炼的习惯，可以帮您雕刻一副好身材。但是，健身不是盲目瞎练就可以了，而需要学习正确的健身理念，避开盲区，才能更加高效地锻炼。

这些错误的健身行为，浪费时间，无法让你练出好身材，还容易伤害健康！你占了几个？

行为1、一开始就进行大负重训练

很多健身新手到健身房为了展现自己的力量，于是盲目进行大负重训练，这样的行为无疑会让健身变成伤身。

新手对于力量的把控，动作的标准都是不熟悉的，这个时候大负重训练很容易拉伤肌肉，造成更大的健身事故。

新手健身要循序渐进，刚开始要注重动作标准，提升动作质量，从低负重或者自重训练开始，随着动作的熟练，肌肉力量的提升，再慢慢提升负重这样才能在健身路上走得更远，练出真正的好身材。

行为2、三分钟热度，三天打鱼两天晒网

有的人健身只有三分钟热度，刚开始的时候热情昂扬，恨不得一天有半天时间去锻炼，而坚持了几次后感觉到健身的枯燥、乏味，开始没有了健身的动力，去打卡的次数就慢慢变少了，一周最多去一次，这样的健身行为也是不可取的。三天打鱼两天晒网的行为，是无法练出好身材的。

想要收获一副好身材，我们要合理把控健身的时间跟频率，每次健身锻炼时间不要超过2小时，不低于半小时，每周锻炼次数不低于3次，这样才能从量变引起质变，见证身材的变化。

行为3、没有管理好饮食，胡吃海喝

所谓三分练七分吃，如果你光练不吃，身材也很难变得出色起来。想要提升健身效率，我们要进行健身餐饮食，均衡膳食营养，远离各种零食，避免胡吃海喝，才能减轻身体负担，促进身体增肌减脂。

减脂为主的人要控制卡路里摄入，保证清淡饮食，多吃一些低热量的高纤维蔬菜，远离一些肥肉，才能避免脂肪的堆积；

增肌为主的人要适当提升卡路里摄入，做到低脂肪、高蛋白饮食，补充一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉，才能提升肌肉生长效率。

作者：增肌减脂

来源：今日头条

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